おはようございます、川上です！
上越市木田のEasenceで、皆さんの身体づくりのお手伝いをしています！
今日は、スキーやスノーボードを楽しみにしている方へのお話です。
朝晩の冷え込みとともに、スキー場のオープンの話題を耳にすることも増えてきました。
上越に住んでいると、少し車を走らせればゲレンデがあるのも嬉しいところですよね。
シーズンに向けて、少し走ってみたり、スクワットを始めてみたり。それなのに、毎年初滑りの日は太ももの前がパンパンになって、帰りの車では腰が重い。そんなことはありませんか？
楽しみのために、前もって身体のことを気にかけている。その気持ちがあるだけで、もう準備は始まっていると思います。
だからこそ今日は、脚の力と一緒に見ておいてほしい「足首」についてお伝えします。
脚の力だけでは滑りが楽にならないことがある
シーズン前の準備というと、太ももを鍛えることを思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん脚の力は大切です。
ただ、どれだけ脚の力をつけても、足首が前に曲がりにくいままだと、滑っているあいだ太ももの前や腰ばかりが頑張り続けてしまうことがあります。
力の量だけでなく、足首がきちんと動いているかも、滑る身体の土台になります。
ブーツの中で足首はどうなっているか
スキーもスノーボードも、ブーツの中で足首を曲げて、すねを前に倒した姿勢で滑ります。
足首を曲げるというのは、足の甲とすねの角度が小さくなる動きのことです。
ブーツは、足首を曲げた形を外から支えてくれる型のようなものです。
けれど、足首そのものが前に曲がりにくいと、身体は型に合わせるために、ほかの所で帳尻を合わせようとします。
たとえば、お尻を後ろに引いたり、腰を反らせたりして、前に倒れきれない分を補うのです。
そうすると、身体の重さを足の真上で受け止めにくくなり、太ももの前と腰が一日中ブレーキ役を引き受けやすくなってしまいます。
初滑りの日の脚のパンパンや腰の重さには、こうした足首の動きが関わっていることもあるのです。
自分で確かめる
壁の近くに立って、片足を一歩前に出してみてください。
1. 前の足のつま先を正面に向け、足の指を5本とも軽く浮かせます
2. 土踏まずがつぶれないように、親指の付け根と小指の付け根で床を感じます
3. かかとを床につけたまま、前の膝をつま先の方向へゆっくり前に出していきます
・かかとがすぐに浮いてしまう
・膝が内側に入ったり、土踏まずがつぶれたりする
・膝を前に出すより先に、腰が反ったりお尻が後ろに引けたりする
当てはまるものがあれば、足首が前に曲がりにくくなっているのかもしれません。
左右でも比べてみてください。あくまで目安ですが、自分の足首を知るきっかけになります。
まず試してほしいこと
足首を前に曲げる感覚をつかむ運動です。
1. 壁に両手をついて、片足を一歩前に出します
2. 前の足の指を軽く浮かせ、土踏まずをつぶさないようにします
3. 前の膝を少し曲げた位置から始めます
4. 息を吐きながら、かかとを床につけたまま、すねをゆっくり前に倒します
5. 足首の前側がたたまれる感じを確かめて、ゆっくり戻ります
6. 左右5回ずつ行います
膝を少し曲げておくと、ふくらはぎに頼りすぎず、足首そのものを動かしやすくなります。
大きく倒す必要はありません。痛みが出たら、無理をせずすぐに中止してください。
Easenceでは
上越市木田にオープンしたEasenceでは、整体で足首やふくらはぎまわりの硬くなった所を整えたうえで、ピラティスで、すねを前に倒したときに足裏・膝・股関節がどう動いているかを一緒に確かめていきます。
必要な方には、しゃがむ・片脚で支えるといった、滑る姿勢につながる動きのトレーニングも取り入れています。
スキーやスノーボードをしない方にとっても、足首はしゃがむ・階段を下りるといった毎日の動きで使う大事な所です。
ゲレンデに立つ日を楽しみに
雪の季節を楽しめるのは、雪国に住む私たちならではだと思います。
今年の冬も、雪山を思いきり楽しんでほしい。
ゲレンデに立つ日を楽しみに、足首から準備を始めておきましょう。Easenceでも、その準備をお手伝いします。
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Easence（イーセンス）
新潟県上越市木田2丁目7-27 寺嶋ビル1F（敷地内に駐車場2台）
月〜土 8:00〜20:00／日・祝 8:00〜12:00
初回体験 50分 3,980円（税込）
