おはようございます、川上です！
上越市木田のEasenceで、皆さんの身体づくりのお手伝いをしています！
今日は、夜のスマホと首の重さについてお話しします。
日が短くなって、夕方にはもう外が暗い季節になりました。
仕事から帰ってご飯を済ませたら、ソファや布団で一息つきながらスマホを開く。
気になっていた動画を見たり、明日の予定を確かめたり、友だちに返信したり。
気がつけば一時間たっていて、顔を上げると首の後ろがずっしり重い。
そんなことはありませんか？
日中は仕事や家のことをしっかりこなして、夜はやっと自分の時間。その時間を大切にしているのは、とても素敵なことだと思います。
だからこそ今日は、スマホの時間を首にやさしくするための見方をお伝えします。
首が重いのは首だけのせいとは限りません
首が重くなると、首をもんだり、回したりしたくなりますよね。
それも一つですが、もう一つ見てほしいのが、スマホを見ているときの目線と背中です。
画面をのぞき込むと目線が下がり、それにつられて背中が丸まり、頭が前に出ていきます。首はその形のまま、頭の重さを支え続けることになります。
なぜ目線と背中が首に関わるのか
雨の日に、開いた傘をまっすぐ立てて持つと楽なのに、少し前に傾けただけで手首がすぐ疲れてきますよね。
頭も同じで、背骨の上にまっすぐ乗っていれば支えやすいのに、前に傾くほど、首の後ろが頑張って引っ張り続けることになります。
背中が丸まっていると、首だけで頭を起こそうとするので、さらに首の後ろに力が入ります。
そうすると、スマホを置いたあとも首まわりの重さが残りやすくなってしまいます。
壁を使って確かめてみましょう
壁に背中を向けて、かかとを壁から指一本分ほど離して立ちます。
お尻と背中を壁につけます。
あごを上げ下げせず、目線をまっすぐ前に向けたまま、後頭部が自然に壁につくかを感じてみてください。
後頭部が壁から離れる、あごを上げないとつかない、という方は、ふだん頭が前に出た形が続いているのかもしれません。
これは一つの目安です。無理に頭を壁へ押しつけなくて大丈夫です。
座ったままできる胸の起こし方
椅子に浅めに座り、両手を鎖骨の少し下に添えます。
息を吸いながら、手の下の胸を少しだけ持ち上げます。目線は正面のまま、あごは上げません。
息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。これを5回。
スマホを見るときは、反対の手で肘を支えて、画面を目の高さに少し近づけるだけでも、目線が下がりにくくなります。
途中で痛みや違和感が出たら、無理をせずに中止してください。
Easenceでは首から背中まで一緒に見ていきます
上越市木田にオープンしたEasenceでは、首の重さが気になる方にも、首だけでなく、胸や背中、肩甲骨の動き、目線の使い方まで一緒に確かめます。
疲れがたまっている日は、まず整体で首や背中を動かしやすい状態に整えます。
そのうえでピラティスで、背骨を一つずつ動かしながら、頭を楽に支えられる位置を身体に覚えてもらいます。お家でできる動きも、その方に合わせてお伝えします。
秋の夜を首まで楽に
スマホの時間は、楽しみでもあり、大切な連絡の時間でもあります。
やめなくていいからこそ、見るときの姿勢を少し変えるだけで、夜の過ごし方が変わっていくことがあります。
スマホを見る時間が長い方こそ、今の首と背中の動きを一緒に確かめてみませんか。
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Easence（イーセンス）
新潟県上越市木田2丁目7-27 寺嶋ビル1F（敷地内に駐車場2台）
月〜土 8:00〜20:00／日・祝 8:00〜12:00
初回体験 50分 3,980円（税込）
