おはようございます、川上です！
上越市木田のEasenceで、皆さんの身体づくりのお手伝いをしています！
今日は、猫背と背中の起こし方のお話です。
朝晩が冷えてくると、肩をすくめて背中を丸めたまま過ごす時間が増えてきます。
ふと窓に映った自分の姿を見て「また猫背になっている」と気づき、胸を張って背筋を伸ばす。
でも、しばらくするとまた丸まっていて、意識し続けるのに疲れてしまう。そんなことはありませんか？
姿勢が気になって、そのたびに背筋を伸ばそうとしているのは、自分の身体にきちんと目を向けている証拠です。素晴らしいと思います。
だからこそ今日は、背中を起こすときの順番をお伝えします。
胸を張っても背中は起きていないことがあります
猫背が気になったとき、多くの方がするのが、胸を張る、肩甲骨を寄せる、という動きです。
見た目は背筋が伸びたように見えます。ただ、このときに大きく動いているのは、背中よりも腰であることが少なくありません。
腰をぐっと反らせて、肋骨の下の方が前に開くことで、胸を張ったように見えている。
本当に起きてほしい胸の後ろの背骨は、丸いままのことがあるのです。
これでは、意識しているあいだずっと腰が頑張ることになり、続かないのも無理はありません。
背中は土台が整うと起きやすくなります
胸の後ろの背骨（胸椎といいます）は、そこだけを直接起こそうとしても、なかなか思うように動いてくれない所です。
そこで大切になるのが、背中の上と下にある二つの土台です。
一つは頭の位置です。頭が前に出ていると、その重さにつられて背中は丸まりやすくなります。あごを軽く引いて、頭を少し後ろへ戻すだけでも、背中は起こしやすくなります。
もう一つはお腹です。お腹にほどよい支えがあると、腰を反らさなくても背中を起こす力が働きやすくなります。
積み木にたとえると分かりやすいかもしれません。真ん中の積み木だけをまっすぐにしようとしても、上と下が傾いたままでは、またすぐに傾いてしまいます。
そうすると、背中を起こすたびに腰や首が代わりに頑張り、やはり身体に負担がかかってしまいます。
胸を張ったとき何が動くか確かめてみましょう
椅子に浅めに座り、片手を腰の後ろ、もう片方の手をみぞおちの下の肋骨に当てます。
いつものように「姿勢を正そう」と胸を張ってみます。
腰の後ろの手が押されるように反ったり、肋骨の下が前へ突き出したりしたら、背中より腰が動いているサインです。
これは目安です。腰や背中に痛みがある方は、無理をせず座ったまま軽く行ってください。
まず試してほしい座ったままの背中の起こし方
椅子に座り、両手を太ももに置きます。
息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中をゆっくり丸めます。
あごを軽く引いて、頭を少し後ろへ戻します。
息を吐きながらお腹を軽く支え、腰から順番に背骨を一つずつ積み上げるように起こしていきます。胸を張りきる手前で止めます。
ゆっくり3回ほどで十分です。起こしたときに腰が反りすぎていないか、さきほどの手を当てて確かめてみてください。
途中で腰や背中、首などに痛みが出たら中止してください。
Easenceでは背中が起きない理由から見ていきます
上越市木田にオープンしたEasenceでは、猫背が気になる方の背中だけを見るのではなく、頭の位置、お腹の支え、腰や肋骨の動き方まで含めて、なぜ背中が起きにくいのかを確かめていきます。
整体で動きにくくなっている所を整えたうえで、ピラティスで背骨を一つずつ動かす感覚や、お腹で支える感覚をつかんでいきます。必要な方には、その姿勢を続けやすくするためのトレーニングも取り入れています。
力を入れ続けなくても起きている背中へ
胸を張って頑張らなくても、ふと気づいたら背中が起きている。
土台が整ってくると、そんな座り方や立ち方に少しずつ近づいていけます。
猫背が気になる方は、ご自分ではどこが丸まっていると感じるかを聞かせてください。背中のどこから起こしていくかを、そこから決めていきます。
――
Easence（イーセンス）
新潟県上越市木田2丁目7-27 寺嶋ビル1F（敷地内に駐車場2台）
月〜土 8:00〜20:00／日・祝 8:00〜12:00
初回体験 50分 3,980円（税込）
