おはようございます、川上です！
上越市木田のEasenceで、皆さんの身体づくりのお手伝いをしています！
今日は、椅子から立ち上がるときのお話です。
11月に入って朝晩が冷えるようになり、こたつやソファでゆっくり過ごす時間が増えてきた方も多いと思います。
座っている時間が長くなると、立ち上がるたびに思わず「よいしょ」と声が出たり、膝や太ももの前にぐっと力が入ったりすることはありませんか？
脚が弱くなったのかなと思って、スクワットや散歩を始めている方もいると思います。自分の身体のために動こうとしているのは、本当に素晴らしいと思います。
だからこそ今日は、立ち上がる力の前に見てほしい、立つ前の準備についてお伝えします。
脚の力だけで立とうとしていませんか
立ち上がりが重いと、つい脚の力が足りないせいだと考えてしまいます。
ただ、立ち上がりの重さには、脚の力だけでなく、立つ直前の背中と股関節（脚の付け根）の使い方が関わっていることがあります。
背中が丸まったまま立とうとすると、身体を上へ押し上げる仕事を、膝と太ももの前がほとんど引き受けることになりやすいのです。
なぜ背中が丸いと立ちにくいのか
床に置いた重たい荷物を持ち上げる場面を思い浮かべてみてください。
腰を丸めたまま腕だけで引き上げるより、脚の付け根から身体を曲げて荷物に近づいてから持ち上げる方が、楽に感じると思います。
立ち上がりもこれに近い動きです。
本来は、まず脚の付け根から身体を前に倒して体重を足の上へ運び、それから上へ立ち上がります。
ところが背中が丸まっていると、脚の付け根から身体を前に倒しにくくなります。股関節からおじぎをするには、背中がある程度起きている必要があるからです。
そうすると体重が足の上に乗りきらないまま立つことになり、膝の前や太ももの前に負担が集まりやすくなってしまいます。
自分で確かめる
いつもどおりに椅子から立ち上がり、次のことを確かめてみてください。ご家族に横から見てもらうと分かりやすいです。
・立つ瞬間に、手で膝や座面を押している
・立つ瞬間に、背中が丸まったまま頭が下を向いている
・立ったあと、太ももの前がいちばん疲れている
当てはまるものが多いほど、膝と太ももの前に頼った立ち方になっているのかもしれません。
あくまで目安ですが、自分の立ち方のクセを知るきっかけになります。
まず試してほしいこと
ぐらつかない椅子を使って、ゆっくり試してみてください。
1. 椅子に少し浅めに座り、足を腰幅に開いて、かかとを膝より少し手前に引きます
2. 頭のてっぺんを天井へ近づけるつもりで、背中を軽く起こします
3. 背中を丸めずに、胸を前へ運ぶように脚の付け根から身体を前に倒します
4. 足の裏に体重が乗ってきたら、そのまま床を押して立ち上がります
5. 座るときも、お尻を後ろへ引きながら、ゆっくり腰を下ろします
これを5回ほど、ゆっくりくり返します。ふらつきが心配な方は、机などに手を添えて行ってください。
痛みが出たら、無理をせずすぐに中止してください。
Easenceでは
上越市木田にオープンしたEasenceでは、整体で背中や股関節まわりの動きにくい所を整えたうえで、ピラティスで背中を起こしたまま脚の付け根から身体を倒す動きを、実際に椅子を使いながら練習していきます。
必要な方には、立ち上がりを支えるお尻や脚の力をつけるトレーニングも取り入れています。
一日に何度もくり返す動きだからこそ
立ち上がりは、朝起きてから夜眠るまで、一日に何度もくり返す動きです。
その一回一回を、少しでも軽く感じてもらえたら嬉しいです。
ご自分の立ち上がり方が気になる方は、一度お声がけください。実際に椅子を使って、一緒に確かめていきましょう。
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Easence（イーセンス）
新潟県上越市木田2丁目7-27 寺嶋ビル1F（敷地内に駐車場2台）
月〜土 8:00〜20:00／日・祝 8:00〜12:00
初回体験 50分 3,980円（税込）
