おはようございます、川上です！
上越市木田のEasenceで、皆さんの身体づくりのお手伝いをしています！
今日は、家で運動を始めた方へのお話です。
11月に入り、上越も朝晩の冷え込みが強くなってきました。
外を歩くのがおっくうになって、そのぶん家で腹筋や筋トレを始めた方もいると思います。
ただ、上体起こしを何回も頑張っているのに、お腹より首や腰ばかりが疲れる。そもそも筋トレとピラティスは何が違うのか、どちらから始めればいいのか分からない。そんなふうに迷っていることはありませんか？
寒い時期に自分から身体を動かそうと決めたこと自体、本当に素晴らしいと思います。
だからこそ今日は、今の頑張りを生かすために、筋トレとピラティスの違いと、始める順番についてお伝えします。
違いは良い悪いではなく順番
筋トレは、筋肉に負荷をかけて力をつけることが中心です。
それに対してピラティスは、力をつける前に、自分の身体が今どこにあって、どう動いているかを感じながら、使い方を整えていくことが中心になります。
どちらが優れているという話ではありません。
私は、まず使い方を整え、正しい使い方に立て直し、そのうえで力をつけていく、という順番で考えています。
使い方が分からないまま力だけをつけると、いつも頑張っている所ばかりがさらに頑張ってしまうことがあるからです。
お腹の筋肉にもいくつか種類がある
たとえば、上体起こしのような腹筋運動で主に働くのは、お腹の真ん中を縦に走る筋肉です。
一方で、お腹の横から腰に向かって、コルセットのように巻きついている筋肉もあります。こちらは肋骨と骨盤をつなぎとめて、立つ・歩く・物を持つといった毎日の動きの中で身体を支えています。
縦の筋肉ばかりを頑張らせると、お腹は「効いた」感じがしても、巻きつく筋肉は使われにくいままのことがあります。
そうすると、日常の動きでは相変わらずお腹で支えきれず、首や腰が代わりに頑張り続けることになりやすいのです。
大事なのは、お腹がどれだけ効いたかより、自分のお腹がどう働いているかを感じ取れることだと考えています。
自分で確かめる
腹筋運動をするときや、仰向けに寝たときのことを思い出してみてください。
・上体を起こすとき、お腹より先に首や肩に力が入る
・上体を起こすとき、お腹の真ん中がぽこっと盛り上がる
・仰向けで息を吐ききっても、下腹が締まってくる感じがよく分からない
当てはまるものが多いほど、お腹の真ん中ばかりで頑張っているのかもしれません。
あくまで目安ですが、今の運動を見直すきっかけにしてみてください。
まず試してほしいこと
上体を起こす前に、寝たままできる呼吸の運動です。
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます
2. おへその少し下に両手を当てます
3. 鼻から軽く息を吸い、口からゆっくり、少し苦しいと感じるところまで吐ききります
4. 吐ききったとき、手の下でお腹が締まってくる感じと、腰がふわっと床に近づく感じを確かめます
5. これを5回ほどくり返します
慣れてきたら、両腕を天井へ伸ばしたまま同じように吐ききってみてください。お腹に力が入る感じが分かりやすくなります。
腰を床に強く押しつける必要はありません。痛みが出たら、無理をせずすぐに中止してください。
Easenceでは
上越市木田にオープンしたEasenceでは、整体で背中や股関節まわりの動きにくい所を整えたうえで、ピラティスで息を吐きながらお腹で身体を支える感覚を、マシンの支えを借りて一つずつ確かめていきます。
その感覚がつかめてきた方には、トレーニングで力をつけていくことも取り入れています。
頑張る運動を毎日の動きにつなげる
せっかく続けている運動だからこそ、頑張った分が、立つ・歩く・持つといった毎日の動きにつながってほしいと思っています。
今どんな運動をしているか、そのまま聞かせてください。続けている運動をどう生かしていくか、一緒に考えていきましょう。
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Easence（イーセンス）
新潟県上越市木田2丁目7-27 寺嶋ビル1F（敷地内に駐車場2台）
月〜土 8:00〜20:00／日・祝 8:00〜12:00
初回体験 50分 3,980円（税込）
