おはようございます、川上です！
上越市木田のEasenceで、皆さんの身体づくりのお手伝いをしています！
今日は、運動の始め方についてお話しします。
涼しくなって、そろそろ何か運動を始めようかなと思っている方もいるのではないでしょうか。
ウォーキングを毎日30分、動画を見ながら筋トレを毎晩。
最初の数日は気合いが入っていたのに、忙しい日が続いて一度休んだら、そのまま止まってしまった。
そして「また続かなかった」と自分を責めてしまう。
そんなことはありませんか？
運動をしようと思って、実際に動き出した。それだけで素晴らしいことだと思います。
だからこそ今日は、運動を続けやすくするための始め方をお伝えします。
続かないのは意志が弱いからではありません
運動が続かないと、自分は根気がないと思ってしまいがちです。
でも私は、続かない理由の多くは意志の強さではなく、始め方にあると考えています。
特に多いのが、最初に頑張りすぎてしまうことと、運動と自分の目的がつながっていないことです。
頑張りすぎるほど止まりやすい理由
最初から「毎日30分」と決めると、できなかった日は「できなかった日」として残ります。
それが重なると、運動そのものが、つらいもの、守れない約束に変わっていきます。
慣れない動きを自己流で頑張りすぎると、余計なところに力が入り、疲れや痛みにつながることもあります。
山登りで、最初から全力で駆け上がると、途中で足が止まってしまいますよね。
自分の歩幅で登る人の方が、結果的に頂上まで届きやすいものです。
運動も同じで、最初の勢いが強すぎると、身体も気持ちも途中で息切れしてしまい、次の一回がどんどん遠くなってしまいます。
今の運動と目的を確かめてみましょう
運動を始めようと思ったきっかけ、どうなりたいかを一言で書きます。
今やっている運動、やろうとしていた運動を書き出します。
その運動が、1の目的に近づいている感じがするか、やっていて楽しいと思えるかを見てみます。
「なんとなく良さそうだから」で選んだ運動は、目的とつながりにくく、続ける理由が見えにくくなります。
これは一つの目安です。答えがすぐに出なくても大丈夫。目的に気づくだけでも、選ぶ運動が変わってきます。
まずは1分動いてできた自分を褒める
椅子に浅く座り、足の裏を床につけます。
鼻から息を吸い、口から吐きながら、頭のてっぺんを上へ引き上げるように背すじを伸ばします。
これを5呼吸。1分ほどで終わります。
終わったら「今日もできた」と、自分をしっかり褒めてあげてください。カレンダーに丸をつけるのもおすすめです。
途中で痛みや違和感が出たら、無理をせずに中止してください。
1分できたら、次は2分。別の日には少し歩いてみる。
小さな目標を一つずつ越えていくと、最初に決めた大きな目標にも近づきやすくなります。
私がこれまで見てきた中でも、長く続いている方は、結果だけでなく、途中の小さな変化や楽しみを味わっている方が多いと感じます。
Easenceでは続けられる始め方から一緒に考えます
上越市木田にオープンしたEasenceでは、運動の得意・不得意に関係なく、まずその方が何のために身体を動かしたいのかを一緒に確かめます。
ピラティスはマシンが動きを支えてくれるので、運動に慣れていない方でも、どこを使っているかを感じやすい運動です。
疲れが抜けにくい日は、まず整体で動きやすい状態に整えます。そのうえで、その方が続けられる量の動きを選び、お家でできる動きも目的に合わせて一つずつお伝えします。
1分の積み重ねを一緒に
運動は、一度にたくさん頑張るより、できた日を重ねていくことが大切だと私は考えています。
今日の1分を、ぜひ褒めてあげてください。
何から始めればいいか迷っている方は、その迷いごと持ってきてください。毎日朝8時から開いています。
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Easence（イーセンス）
新潟県上越市木田2丁目7-27 寺嶋ビル1F（敷地内に駐車場2台）
月〜土 8:00〜20:00／日・祝 8:00〜12:00
初回体験 50分 3,980円（税込）
