おはようございます、川上です！
上越市木田のEasenceで、皆さんの身体づくりのお手伝いをしています。
朝晩がひんやりしてきましたね。
目覚ましを止めて、布団から出るまでに少し時間がかかる。
起き上がったあと、背中や腰がしばらく固まったまま。
冷えた車に乗り込むと、肩がぎゅっと上がっている。
そんな朝が増えていませんか？
寒い中でも毎朝きちんと起きて、仕事や家のことに向かっている。それは本当に素晴らしいことだと思います。それだけで十分頑張っています。
だからこそ今日は、朝の一歩目を少しだけ軽くする方法をお伝えします。
こわばりは動き出し方とも関係しています
朝の身体が重いと、「年齢のせいかな」「疲れが残っているのかな」と考えがちです。
もちろんそういう日もありますが、もう一つ確かめてほしいのが、起きてからの動き出し方です。
寝ている間は、身体を動かす量がぐっと少なくなります。
その状態から、いきなり勢いをつけて起き上がり、すぐに動き始める。身体からすると、準備運動なしで走り出すようなものです。
それでは、やはり身体に負担がかかってしまいます。
寒いと身体を縮めてしまう
もう一つが、寒さです。
寒いと、人は自然と肩をすくめ、背中を丸め、身体を小さくしようとします。
布団の中で丸まって寝ていたり、冷えた部屋で肩を上げたまま固まっていたり。
そうしているうちに、首や肩、背中に力が入ったままになりやすいことがあります。
動きの少ない夜のあとに、縮こまった姿勢のまま動き出す。そうすると、身体は悲鳴を上げてしまいます。
寒い季節の朝にこわばりを感じやすいのは、この二つが重なりやすいからだと私は考えています。
布団の中で今朝の身体を確かめましょう
1. 仰向けのまま、膝を立てます。
2. 鼻から息を吸って、口からゆっくり吐きます。
3. 吐いているときの、肩や背中の様子を見てください。
肩が布団につかない。背中のどこかが布団から浮いている感じがする。
そんなときは、身体に力が入ったままになっているかもしれません。
これは一つの目安です。日によって感じ方が違うので、比べてみるだけでも良いと思います。
起き上がる前に少しだけ準備を
そのまま布団の中で、次の3つを試してみましょう。
1. 足首を、ゆっくり曲げたり伸ばしたりします（5回）。
2. 膝を立てたまま、息を吐きながら両膝をゆっくり右へ倒し、戻します。左も同じように（左右3回ずつ）。
3. 起き上がるときは、一度横向きになってから、手で布団を押して身体を起こします。
どれも小さく、ゆっくり動かしましょう。膝は、痛みが出るところまでではなく、気持ちよく倒れるところまでで大丈夫です。
途中で痛みや違和感が出たら、無理をせずに中止してください。
1分もかからない準備ですが、勢いで起き上がる朝とは、身体の感じ方が違うことがあります。
Easenceでは力が入りやすいところから見ていきます
上越市木田にオープンしたEasenceでは、朝の動き出しが重いという方にも、背中や腰だけでなく、肩の位置、呼吸、股関節の動きまで一緒に確かめます。
力が抜けにくい日は、まず整体で動きやすい状態に整えます。
そのうえでピラティスで、背骨や股関節を少しずつ動かす練習をします。家で続けられる動きも、その方に合わせてお伝えします。
冷える季節も朝の一歩を軽く
これから上越は、ますます寒くなっていきます。
寒い朝でも身体がすっと動き出せると、その日一日を気持ちよく始めやすくなります。
Easenceは毎日、朝8時から開いています。朝の身体の調整も、どうぞお任せください。
――
Easence（イーセンス）
新潟県上越市木田2丁目7-27 寺嶋ビル1F（敷地内に駐車場2台）
月〜土 8:00〜20:00／日・祝 8:00〜12:00
初回体験 50分 3,980円（税込）
