おはようございます、川上です！
上越市木田のEasenceで、皆さんの身体づくりのお手伝いをしています！
今日は、マシンピラティスが初めての方に向けたお話です。
朝晩がひんやりして、外を歩くより家の中で過ごす時間が増えてきました。
「この秋は何か身体を動かすことを始めたい」と思って、ピラティスを調べている方もいるかもしれません。
写真や動画を見ると、大きなマシンの上で、すらっと身体を伸ばしている人ばかり。
「自分にできるのかな」「そもそも何をするんだろう」と、予約の手前で止まっていませんか？
始めてみたいと思って調べている時点で、もう一歩目は踏み出しています。素晴らしいと思います。
だからこそ今日は、マシンピラティスのマシンが何のためにあるのかをお伝えします。
マシンは鍛えるためより支えるためにある
大きなマシンを見ると、きつい運動をさせられそうに感じるかもしれません。
でも、ピラティスのマシンは、身体を追い込むための道具というより、動きを支えてくれる道具でもあります。
Easenceで使っているのは、リフォーマーと呼ばれるマシンです。
寝たり座ったりする台がレールの上を前後に動き、その動きにばねが付いています。
ばねの強さを変えることで、動きを手伝ってもらったり、少しだけ負荷をかけたりと、その日の身体に合わせて調整できます。
支えがあると余計な力が抜けて感じやすくなります
自転車の練習で、後ろを支えてもらうと、ペダルをこぐことに集中できた経験はありませんか？
支えがないと、倒れないようにすることで精一杯になり、どこに力を入れているのか感じる余裕がなくなります。
身体も同じで、支えのない所で慣れない動きをすると、首や肩、腰などの頑張りやすい所に力が入りがちです。
そうすると、動かしたい所ではなく、いつもの頑張り屋さんの所ばかりが働いてしまいます。
マシンが重さや動きを支えてくれると、余計な力を入れずに動ける分、「今、背中のこのあたりが動いている」と感じやすくなります。
支えがあるとどれだけ感じやすいか比べてみましょう
立ったまま両手を腰に当て、骨盤をゆっくり前に傾けたり、後ろに傾けたりしてみます。
次に、床に仰向けになり、両膝を立てます。腰と床のすき間に片手を入れます。
同じように骨盤を前後に小さく傾けて、すき間が広がったり狭くなったりするのを感じてみます。
立っているときより、床に寝たときの方が、腰や背中の動きが分かりやすかった方も多いのではないでしょうか。
床が身体を支えてくれる分、骨盤を動かすことに集中できるからです。マシンは、この支えを動きながら使えるようにしたものだと考えてみてください。
これは目安です。分かりにくくても問題ありませんので、比べてみる感覚で試してみてください。
寝たまま骨盤をゆっくり揺らす
仰向けで両膝を立て、足は腰幅に開きます。
息を吐きながら、腰を床にそっと近づけるように骨盤を後ろへ傾けます。
息を吸いながら、腰と床の間に小さなすき間ができるように元へ戻します。これをゆっくり5回。
大きく動かさなくて大丈夫です。動かしている間、背中のどのあたりが床に触れたり離れたりしているかを感じることが大切です。
途中で腰に痛みや違和感が出たら、無理をせずに中止してください。
Easenceでは感じながら動けるように進めます
上越市木田にオープンしたEasenceでは、まずお話を伺い、今の身体の状態や動き方を一緒に確かめるところから始めます。
疲れがたまっている日は整体で身体を動きやすい状態に整え、そこからピラティスへ進むことが多いです。
ピラティスではリフォーマーを使い、ばねの強さや姿勢をその日の身体に合わせながら、一つずつ「どこが動いているか」を確かめていきます。必要な方には、トレーニングで力をつけることも取り入れています。
運動が得意でない方も、マシンが支えてくれるので始めやすいと思います。
感じながら動く心地よさを
上手に動けるかどうかは、最初は気にしなくて大丈夫です。
自分の身体のどこが動いているのかが分かると、毎日の座り方や歩き方の中でも、身体の感じ方が少しずつ変わってくることがあります。
マシンピラティスを上越で始めてみたい方、マシンに触れてみたいという気持ちだけの方も大歓迎です。一つずつ確かめながら、一緒に動いてみましょう。
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Easence（イーセンス）
新潟県上越市木田2丁目7-27 寺嶋ビル1F（敷地内に駐車場2台）
月〜土 8:00〜20:00／日・祝 8:00〜12:00
初回体験 50分 3,980円（税込）
