おはようございます、川上です！
上越市木田のEasenceで、皆さんの身体づくりのお手伝いをしています！
今日は、デスクワークで座っている時間が長い方へのお話です。
11月に入り、上越も朝晩はすっかり冷えるようになりました。
寒くなると、職場でも家でも、座ったまま動かない時間がつい長くなりがちです。
パソコンに向かって集中しているうちに、気づいたら2時間、3時間と座りっぱなしで、夕方になると腰がずーんと重くなっていることはありませんか？
腰のためにと、背すじを伸ばして座るよう気をつけたり、クッションを替えてみたりしている方もいると思います。仕事を頑張りながら身体のことも気にかけている。それだけで、十分頑張っていると思います。
だからこそ今日は、良い姿勢を探す前に試してほしい、座り方の小さな切り替えについてお伝えします。
姿勢より座り続ける時間を見てみる
腰が重くなると、自分の座り方が悪いのかなと考えてしまいます。
ただ、腰の重さには姿勢の良し悪しだけでなく、同じ座り方がどれだけ長く続いているかも関わっていることがあります。
どんなに良い姿勢でも、何時間も同じ形のまま座り続ければ、身体の同じ所に負担がかかり続けてしまうからです。
骨盤が後ろへ倒れたまま座ると
集中してパソコンを見ていると、少しずつお尻が前へずれて、背もたれに寄りかかるような座り方になっていきます。
このとき骨盤は後ろへ倒れ、お尻の後ろ側に体重を預けた形になっています。
たとえるなら、ハンモックに身体を預けている状態です。
楽なようでいて、背骨を下から支える土台がなく、背骨を支える筋肉もお休みしたままになりやすいのです。
そうすると、腰の後ろは同じ形で引き伸ばされ続け、夕方には腰がずっしり重く感じやすくなってしまいます。
かといって、急に背すじを伸ばして良い姿勢をつくろうとすると、今度は腰を反らせて力で支えることになりがちです。
大事なのは、正しい姿勢で固めることより、ときどき座り直して同じ形を続けないことだと私は考えています。
自分で確かめる
いつものように座ったまま、次のことを確かめてみてください。
・両手のひらを上に向けてお尻の下に入れたとき、左右にごつっとした骨（坐骨）が当たらず、お尻の後ろ側や尾てい骨のあたりに体重が乗っている
・背もたれに寄りかかったまま、30分以上座り続けていることが多い
・午前中、席を立った回数を思い出せない
当てはまるものが多いほど、骨盤が後ろへ倒れたまま長く座り続けているのかもしれません。
あくまで目安ですが、自分の座り方を知るきっかけにしてみてください。
まず試してほしいこと
1時間に一度、席に座ったままでできる30秒の座り直しです。
1. 両足の裏を床につけて、椅子に少し浅めに座ります
2. 両手を前に伸ばし、口から細く長く息を吐ききります
3. 手を下ろし、骨盤を前と後ろにゆっくり2〜3回転がしてみます
4. お尻の下で左右の骨に体重が乗る所を見つけたら、そこで止めます
5. 腰に力が入って反っているように感じたら、少し後ろへ戻します
座り直しのついでに、立ってお茶を取りに行くなど、席を離れる時間をつくれるとさらに良いと思います。
痛みが出たら、無理をせずすぐに中止してください。
Easenceでは
上越市木田にオープンしたEasenceでは、整体で腰や股関節まわりの動きにくくなった所を整えたうえで、ピラティスで骨盤を起こして座る感覚や、息を吐きながら身体を支える感覚を、一つずつ確かめていきます。
必要な方には、長く座っていても支えやすい身体をつくるトレーニングも取り入れています。
整えた身体も、毎日の座り方が同じままだと、また同じ所に負担が集まりやすくなります。
だからこそ、お店での時間だけでなく、お仕事中にできる座り直しまで一緒に考えていきます。
座る時間が長い毎日にも小さな切り替えを
座る時間そのものを減らすのは、お仕事によっては難しいこともあると思います。
それでも、1時間に一度の座り直しなら、今日から始められます。
座りっぱなしの日の終わりにも、身体を少し動かしてみようと思える余裕が残る。そんな毎日を一緒につくっていけたら嬉しいです。
月〜土は夜8時まで開いています。座りっぱなしだった日のお仕事帰りにも、気軽に寄ってください。
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Easence（イーセンス）
新潟県上越市木田2丁目7-27 寺嶋ビル1F（敷地内に駐車場2台）
月〜土 8:00〜20:00／日・祝 8:00〜12:00
初回体験 50分 3,980円（税込）
